Entrenamiento semanal ( del 23 al 28 de agosto de 2010 ) y balance de agosto.

Esta última semana de entrenamientos ha sido mas floja de lo que tenia previsto, entre el calor que ha hecho y la desgana de un servidor, me ha costado llegar a los 30 kilómetros. me estoy pensando muy seriamente incorporar un día más de entrenamiento semanal, porque en solo 3 días me es imposible pasar de los 40 km/semana.

Siguiendo con el registro de entrenamientos, esta semana he recorrido un total de 30,2 km:

• Martes: 8,80 km a un ritmo de 5:55 min/km. 
• Jueves:15 km a un ritmo de 6:30 min/km. 
• Domingo: 6,40 km a un ritmo de 5:45 min/km. 

Haciendo el balance del mes de agosto, he realizado un total de 13 salidas, recorriendo un total de 144,60 kilómetros en un tiempo de 14:59:00  horas.

Estadísticas de entrenamientos en el mes de agosto de 2010

Entrenamiento semanal ( del 16 al 22 de agosto de 2010 )

Esta semana he realizado un volumen de kilómetros inferior al que me gustaría, pero a pesar de eso estoy contento porque en solo tres semanas mi ritmo cardiaco ha mejorado considerablemente. El pulsómetro que tengo es como el de la imagen, un GEONAUTE CW-500 del Decathlon (P.V.P. 75 €) que conseguí hace unos 10 meses al ganar una puja en un conocido portal de subastas en Internet, fui el único pujador y me lleve el pulsómetro por tan solo 17 euros (gastos de envío incluidos, jejeje), una ganga vamos. Era lo que necesitaba en ese momento y no quería gastarme más de 30 euros por si me aburría de esto del correr (fue lo que le pasó a la persona que me lo vendió, solo lo uso tres veces).

Volviendo al tema del entrenamiento, el miércoles fui a un parque cercano a entrenar, estaba el cielo muy cerrado, con unas nubes muy grises y, nada más empezar a correr comenzó a llover, resulto refrescante y muy cómodo, pues  el camino de tierra del parque estaba vacío, solo había dos personas más (normalmente toca esquivar a grupos de señoras caminando que ocupan todo el ancho de la pista).  En este parque he visto de todo, desde gente corriendo en pantalones vaqueros (supongo que el tipo tenía pensado caminar y alguna fuerza interior desconocida le impulsó a correr) a otro tipo corriendo con chanclas (este supongo que estaba pasando la mañana tranquilamente en el parque y le pico el gusanillo del running), ya solo me falta ver a una abuela corriendo con su andador, jejeje.

El domingo me puse la camiseta Kalenji, la que comente hace unos días que parecía una lija destroza pezones nuestro amigo Paco Montoro me recomendó:

..................................................................................................................................... Prueba ponerte vaselina en los pezones, no falla!!! .........................................................................................

Y esta vez he seguido su consejo, y me he untado un poco en las zonas de mayor rozamiento, que por cierto me ha ido fenomenal, no he tenido ni siquiera un leve escozor como en salidas anteriores. Así que ya sabéis, hay que untarse de vaselina los pezones si no se quiere acabar sufriendo las consecuencias de las camisetas Kalenji. Mirad bien estas dos imagenes...

Imagenes pezones sangrantes | Vitónica

A partir de hoy voy a bautizar al mal de los pezones sangrantes, como "efecto kalenji".

Siguiendo con el registro de entrenamientos, esta semana he recorrido un total de 33,5 km:

• Miércoles: 5,60 km a un ritmo de 5:40 min/km. 
• Viernes:11,70 km a un ritmo de 6:00 min/km. 
• Domingo: 16 km a un ritmo de 6:15 min/km. 

Plano de la ruta de 16 Kilómetros que me hice el domigo:

Espero poder hacer más de 40 kilómetros la última semana de agosto porque si no las voy a pasar canutas en la media maratón de Puerto Sagunto.

PD: Os recuerdo que podéis enviarme vuestras crónicas de carreras, medias, maratones, ultramaratones... para publicarlas en Vida RUNNER. Para eso y para lo que queráis comentarme enviad un mail a vidarunner(arroba)gmail.com o utilizando el formulario de contacto.

Objetivo: mi primera media maratón

Después del parón vacacional es hora de ponerme nuevas metas, como he comentado en el primer post de este blog, tan solo he participado en carreras de 10 y 15 km, por lo que la meta a lograr será lograr acabar una media maratón, y por lo que he visto los 21 kilómetros y 97 metros de Puerto Sagunto son bastante llanos.  Para un novato como yo es importante que el recorrido sea llano, pues aún no me ha dado la vená de hacer cuestas en los entrenamientos. 

La última carrera en la que participé era de 15 kilómetros, con un recorrido de 2 vueltas, donde había una zona de cuestas (bueno, los que están más en forma lo llaman rampas, a mi me costaba mucho subirlas, jejeje) bastante larga, en la primera vuelta no tuve problema ninguno pero en la segunda vuelta justo cuando estaba acabando la subida de la cuesta se me pusieron las pulsaciones a 203 por lo que decidí ponerme a caminar durante un minuto y así recuperarme. Por este motivo busco carreras que sean bastante llanas, no quiero fundirme.

El día 18 de septiembre voy a intentar acabar mi primera media maratón a la que ya me he inscrito para motivarme más en los entrenamentos, y poder lograr acabar en condiciones la media.

Espero que dentro de un mes os pueda contar como me fue la carrera en vidarunner.com.

Plano de la media maratón Puerto Sagunto.

Entrenamiento semanal ( del 9 al 15 de agosto de 2010 )

Esta semana tenía previsto superar los 37 km que realicé la pasada, pero no ha podido ser así, pues el lunes salí a correr con idea de hacerme unos 10 km y solo pude hacer la mitad debido unas molestias en el estomago (eso me pasa por desayunar justo antes de salir a correr, la próxima vez esperaré a que se digiera bien).

También he adquirido un bidón para running como el de la imagen de la izquierda para soportar mejor las altas temperaturas veraniegas. Antes de salir lo lleno de hielo hasta arriba  y luego relleno el resto con bebida isotónica del mercadona, así consigo que la bebida se mantenga fresquita hasta que se agota. Antes usaba una botella de agua pequeña que se calentaba enseguida, odio beber el agua calentucha, me sienta mal. El domingo he estrenado una camiseta Kalenji muy ligera, pero que si vas a hacer mas de 10 km se convierte en una lija asesina pezones, me falto poco para que empezarán a sangrar, en esto del correr lo barato te puede salir muy caro.

Esta semana he recorrido un total de 33,6 km:

• Lunes: 5,60 km a un ritmo de 5:40 min/km. 
• Miércoles:12 km a un ritmo de 6:00 min/km. 
• Sábado: 16 km a un ritmo de 6:15 min/km. 

La semana que viene espero poder hacer 40 km entre los 3 días. Me pondré tiritas en los pezones, jajaja.

Hasta la semana que viene.

Entrenamiento semanal ( 2 a 8 de agosto de 2010 )

Hace un año que empecé a correr después de llevar una vida totalmente sedentaria. Recuerdo que no era capaz de  trotar durante más 300 metros seguidos, tenia que ponerme a caminar enseguida. Después de un par de meses saliendo a un parque cercano con regularidad y combinando el trote cochinero con caminar, conseguí correr durante 30 minutos seguidos sin parar, todo un logro para mi en esos momentos. Lo peor de todo era sentir ese dolor en las piernas (parecía que procedía de lo profundo de mis huesos). Sabía que esa molestia en las piernas no iba a durar mucho, y era una buena señal porque quería decir  que mi sistema músculo-esquelético se estaba adaptando poco a poco a esto del running.

Posteriormente me he animado a participar en algunas carreras populares, de 10 y 15 km, he realizado varios rodajes de más de 20 km, por lo que me encantaría participar en una media maratón en cuanto vuelva a estar un poco en forma después del parón veraniego (casi dos meses sin calzarme las zapatillas).

Esta semana he empezado otra vez con la rutina de mi anárquico plan de entrenamiento, que es salir un mínimo de tres días a la semana y hacer los km que me pida el cuerpo.

• Martes: 10 km a un ritmo de 6:00 min/km.
• Jueves: 12 km a un ritmo de 6:00 min/km.
• Sábado: 15 km a un ritmo de 6:00 min/km

En total he corrido 37 km esta primera semana de entreno postvacacional. El ritmo que llevo es muy lento, pero con 25 kilos de sobrepeso es lo que hay, porque sé que según desaparezcan esos kilos  iré mejorando los ritmos de carrera.

En septiembre quiero empezar a nadar una vez por semana para compensar el tren superior, ya veremos si consigo sacar tiempo de algún lado.

Esto es todo por hoy, la próxima semana más y mejor. Espero que algún otro corredor popular se anime a escribir sus experiencias en Vida RUNNER, porque de lo contrario este blog va a ser muy aburrido.

Y de como un buen día me dio por salir a correr.

Bienbenid@s al Blog Vida RUNNER.
Esta bitácora nace con esta entrada y, solo pretende ser un diario donde un humilde corredor popular novato pueda transmitir sus vivencias en el mundo runner. 

Vida RUNNER también es tu Blog, puedes participar escribiendo tus opiniones en cada una de las entradas que iré creando o enviandonos crónicas de las carreras populares en las que has participado a vidarunner(arroba)gmail.com

Soy un hombre de 29 años, complexión de tipo endomorfo, con 1,75 m. de estatura con 102 Kg, de peso. Hace poco más de un año pesaba 114 Kg, afortunadamente me dí cuenta que tenía un problema llamado obesidad y que debía hacer algo al respecto. Por todo eso a finales de julio de 2009 me decidí a salir a correr en un parque cercano que tiene un circuito de tierra de aproximadamente unos 800 metros. Bueno, para ser sincero al principio no aguantaba ni 3 minutos al trote cochinero, por lo que alternaba el trote con caminar guiándome por sensaciones (no he seguido un plan de empezar a correr a rajatabla).

Salía a correr 3 veces por semana, en días alternos, y  además  lo cojugaba con natación 2 días a la semana, descansando otros 2 días a la semana.

Lo increíble es que calentando y estirando bien, antes y después de correr no he tenido ningún problema muscular, ni un simple calambre ni nada parecido, en esto último también tiene mucho que ver una buena hidratación antes, durante y después de correr.

En un año de entrenamiento donde he empezado desde  cero he conseguido bajar hasta los 102 kilos (12 kilos menos sin seguir estrictas dietas, solo quitándome la bollería y el picoteo entre horas), también he conseguido correr mas de 400 metros sin parar, logrando correr 10.000 metros en 55 minutos. Si, ya se que un rito de 5,30 minutos/km es un ritmo muy lento, pero seguro que si sigo bajando kilos lograre un tiempo mucho mejor.

A día de hoy ya he participado en tres carreras populares, una de 10 km y las otras dos de 15 km cada una, en las que he participado con grandes atletas como Marta Dominguez, Chema Martínez, Fabían Roncero, Abel Antón, Martín Fiz... aunque yo corriendo desde atrás del todo, justo antes del coche escoba, jejeje.

Eso es todo de momento, intentaré actualizar el blog una vez por semana.

Recuerda que si quieres publicar las crónicas de tus carreras en el Blog Vida RUNNER puedes hacerlo enviando un correo a vidarunner(arroba)gmail.com

Animaros.